冬至过后，白昼逐渐变长、黑夜变短，但这并不意味着气温的升高。古代民间从冬至这天开始“数九”，有着“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法，因而在我国北方，小寒节气开始后的半个月才是冬天最为寒冷的日子。

在冬天，很多人都躲不过一场感冒，似乎无论怎么多加注意都会着凉。冬季的养生之道是什么？到底要怎样做才能健康无病地度过冬天？本刊采访了北京医院药学部原副主任杨莉萍，一起聊聊冬季生活方式中容易踩到的那些“坑”。

勿与自然对立 小心作出病来

杨莉萍表示，中国人讲究中庸之道，中医讲究阴阳平衡，健康的生活方式应该是平和的、不走极端的，拿运动来举例，有些年轻人要么完全不运动，休息时间完全宅在家里一动不动，要么运动得太过，在健身房跑得大汗淋漓，运动完感觉身体非常疲惫，这两种都是不正确的，健康的运动应该是根据自身身体情况，选择适合的运动方式和运动量。

同时，不要挑战任何与自然规律相背离的事情。《黄帝内经》中讲，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”她谈道，春生夏长，秋收冬藏，冬季最重要的就是一个“藏”字。在冬天，植物将营养物质收于根部，动物开始冬眠保存体力，人类也应该将自己藏好，躲避寒冷，做好保暖工作，尽量避免早起和晚归，与太阳一同行动。

在天寒地冻的冬季，应减少室外活动，尤其是违背自然规律的夜跑，非常伤身体，不仅容易着凉，而且占据了人体本该休息的时间。杨莉萍分析，人体在一天中的变化和四季相似，也遵循着春生夏长、秋收冬藏的规律，早上醒来精力充沛，上午是精神最集中、工作效率最高的时段，下午慢慢地开始感到疲倦，晚上需要静下来，获得充足的休息和调整。所以说，在冬天夜跑，既与一天中人体的变化相对立，也不符合冬季“闭藏”的养生之道，应尽量避免。

在饮食方面也是相同的道理，最好的就是吃与时令相符合的食物。她表示，很多人误认为夏天才能吃冷食冷饮，觉得可以防暑降温，这其实大错特错，冬天才是可以适当吃一些冷食的季节。“小的时候，冬天家里经常吃冻梨、冻柿子，适量的冷食可以帮助人体更好地闭藏。而在夏天反而不能吃了，冷食会影响肠胃功能，对人体造成伤害，炎热的夏季应该多喝温热的水，这样才能帮助人体更好地降温。”

不可盲目进补 需要适合适度

冬季的闭藏状态让补益变得事半功倍，但补益不能千篇一律，不是所有人都适合同一种补益方式。例如，年轻人由于不良生活方式造成的气血虚、老年人因为身体衰老引起的气血虚、女性产后出现的气血虚大不相同。

杨莉萍谈道，年轻人需要的是及时调整生活习惯，让身体得到充足的休息和调整，气血自然会生发出来，而老年人和产后女性身体上的虚损则需要通过阿胶、四物汤等滋阴补血能力强的药材和组方来补益。另外，阴虚内热体质的人容易出现“虚不受补”的情况，盲目进补不但无法达到补益预期，还会引起长痘、口干舌燥等上火的症状，需要遵医嘱，先将身体上的问题调理好，再进行补益。

在生活中，药食同源的东西很多，冲泡一杯蜂蜜茶、熬煮一碗红枣粥、在女性群体中受欢迎的阿胶糕和阿胶速溶粉，都是冬季很好的滋补品。杨莉萍认为，食补是最好的滋补方式，来自大自然的馈赠最容易被人体吸收和代谢。但食补也需要掌握好一个度，有人贫血，每天吃一斤大枣，超出身体吸收代谢的上限，导致身体超负荷工作，适得其反。

“朋克养生”是近年来在年轻人中很火的词汇，可乐里泡枸杞，熬最长的夜、敷最贵的面膜等其实都是在掩耳盗铃，消耗年轻的身体。她表示，一切的补益手段都建立在良好生活方式的基础上，如果依旧延续着不良的饮食、作息、运动习惯，想要靠吃滋补品来填补身体的亏空是不可能的，补益的速度远远赶不上损耗的速度。另外，现在不少年轻人过于依赖保健品，比如在蔬菜摄入不足的情况下，想要靠吃维生素补充，这也是错误的观念。

文章来源：《北方药学》 网址: http://www.bfyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0423/1512.html